Che tu stia lavorando in ufficio o da casa, troppe ore alla scrivania sono un peso. Ma con qualche esercizio di respirazione e stretching, puoi rilassarti e concentrati in qualche minuto (lo dicono anche gli studi). Magari con uno smartwatch Fitbit, che ti misuri i battiti e ti aiuti a regolare il respiro con la funzione Relax.
La funzione Relax di Fitbit ti aiuta a fare un bel respiro
Respirare profondamente può abbassare la pressione sistolica, ed aiutare a rilassarsi. Quelli di Fitbit hanno studiato il fenomeno, e sono arrivati a offrire la funzione Relax. La trovi su Fitbit Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa, Versa 2 e Insipire HR.
Con questa funzione, puoi fra sessioni di 2 o 5 minuti, con tanto di feedback e animazioni a schermo, che usano le vibrazioni dello smartwatch o smartband per aiutarti a regolare il respiro. Grazie alla tecnologia PurePulse, ogni sessione è personalizzata sul battito cardiaco in tempo reale.
Respirare ti ha calmato. Ora ci serve un po’ di stretching per sciogliersi. Fitbit suggerisce 5 semplicissimi esercizi, da fare alla scrivania.
- Traccia tutte le attività giornaliere, tra cui passi, distanza, attività oraria, minuti attivi e calorie bruciate
- La rilevazione continua del battito cardiaco ti aiuta a tracciare le calorie bruciate in modo più preciso, seguire il...
- Goditi fino a 5 giorni di autonomia della batteria e utilizza il tracker ogni giorno senza preoccuparti di doverlo...
- Durata della batteria: fino a 7 giorni
- Compatibilità: funziona con iOS e Android
- GPS integrato: con GPS integrato, lascia il telefono alle spalle ed esplora la vita all'aria aperta con ritmo e distanza...
Stretching Gatto-Mucca
Questo esercizio, che normalmente si fa a gattoni, si può fare tranquillamente seduti alla scrivania. Coinvolge petto e schiena.
- Assicurati che la schiena non poggi allo schienale della sedia.
- Appoggia le mani alle ginocchia.
- Inspira ed inarca la schiena, abbassando la testa (mucca).
- Espira, butta fuori il petto e alza il mento (gatto).
- Continua, alternando ad ogni atto respiratorio.
Rotazione del torso
Per allenare i muscoli obliqui non hai bisogno di alzarti dalla sedia.
- Resta sulla sedia con la schiena dritta, e ruota delicatamente torso e spalle. Afferra la gamba opposta per stabilizzare il movimento.
- Ripeti dal lato opposto, continuando a respirare profondamente.
Stretching del torace
Stendere il petto è semplice, e questo esercizio fa bene anche per le braccia.
- Siediti sul bordo della sedia, con i piedi distanziati e saldi a terra.
- Allunga le mani all’indietro. Afferra lo schienale con i palmi rivolti verso di te.
- Spingi il petto in avanti, allungati e tieni lo sguardo fisso.
- Respira, immobile, per 30-60 secondi.
Stretching delle spalle
Sciogli i deltoidi, allentando la pressione sulle spalle e rilassando tutta la parte superiore del corpo. Questo esercizio ti fa scrollare lo stress dalle spalle.
- Siediti a schiena dritta, mani sulle cosce.
- Fai ruotare le spalle in avanti, poi verso le orecchie, poi indietro. Fai gesti ampi lenti, respirando profondamente.
- Ripeti 10 volte in un senso, poi 10 nell’altro.
Il collo accumula un sacco di fatica, specie se batti tutto il giorno sulla tastiera del computer. Questo esercizio aiuta a sciogliere collo e trapezio.
- Siediti a schiena dritta, mani sulle cosce.
- Con la testa, ruota in senso orario. Quando vai all’indietro, guarda verso l’alto, ma non spingerti fino al dolore: piuttosto diminuisci l’ampiezza.
- Ripeti in senso orario. Alterna le due rotazioni per 10 volte.
- Compatibile con: Apple iOS 12.2 +, Android OS 7.0 +, Windows 10 versione 1607.0 +
- Grazie all'assistente vocale integrato Amazon Alexa, puoi controllare notizie e meteo direttamente sul tuo smartwatch,...
- Sulla base della frequenza cardiaca, della del sonno e dei movimenti e del tempo nelle fasi di sonno profondo e REM,...