Che tu stia lavorando in ufficio o da casa, troppe ore alla scrivania sono un peso. Ma con qualche esercizio di respirazione e stretching, puoi rilassarti e concentrati in qualche minuto (lo dicono anche gli studi). Magari con uno smartwatch Fitbit, che ti misuri i battiti e ti aiuti a regolare il respiro con la funzione Relax.
La funzione Relax di Fitbit ti aiuta a fare un bel respiro
Respirare profondamente può abbassare la pressione sistolica, ed aiutare a rilassarsi. Quelli di Fitbit hanno studiato il fenomeno, e sono arrivati a offrire la funzione Relax. La trovi su Fitbit Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa, Versa 2 e Insipire HR.
Con questa funzione, puoi fra sessioni di 2 o 5 minuti, con tanto di feedback e animazioni a schermo, che usano le vibrazioni dello smartwatch o smartband per aiutarti a regolare il respiro. Grazie alla tecnologia PurePulse, ogni sessione è personalizzata sul battito cardiaco in tempo reale.
Respirare ti ha calmato. Ora ci serve un po’ di stretching per sciogliersi. Fitbit suggerisce 5 semplicissimi esercizi, da fare alla scrivania.
- Traccia tutte le attività giornaliere, tra cui passi, distanza, attività oraria, minuti attivi e calorie bruciate
- La rilevazione continua del battito cardiaco ti aiuta a tracciare le calorie bruciate in modo più preciso, seguire il...
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- Durata della batteria: fino a 7 giorni
- Compatibilità: funziona con iOS e Android
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Stretching Gatto-Mucca
Questo esercizio, che normalmente si fa a gattoni, si può fare tranquillamente seduti alla scrivania. Coinvolge petto e schiena.
- Assicurati che la schiena non poggi allo schienale della sedia.
- Appoggia le mani alle ginocchia.
- Inspira ed inarca la schiena, abbassando la testa (mucca).
- Espira, butta fuori il petto e alza il mento (gatto).
- Continua, alternando ad ogni atto respiratorio.
Rotazione del torso
Per allenare i muscoli obliqui non hai bisogno di alzarti dalla sedia.
- Resta sulla sedia con la schiena dritta, e ruota delicatamente torso e spalle. Afferra la gamba opposta per stabilizzare il movimento.
- Ripeti dal lato opposto, continuando a respirare profondamente.
Stretching del torace
Stendere il petto è semplice, e questo esercizio fa bene anche per le braccia.
- Siediti sul bordo della sedia, con i piedi distanziati e saldi a terra.
- Allunga le mani all’indietro. Afferra lo schienale con i palmi rivolti verso di te.
- Spingi il petto in avanti, allungati e tieni lo sguardo fisso.
- Respira, immobile, per 30-60 secondi.
Stretching delle spalle
Sciogli i deltoidi, allentando la pressione sulle spalle e rilassando tutta la parte superiore del corpo. Questo esercizio ti fa scrollare lo stress dalle spalle.
- Siediti a schiena dritta, mani sulle cosce.
- Fai ruotare le spalle in avanti, poi verso le orecchie, poi indietro. Fai gesti ampi lenti, respirando profondamente.
- Ripeti 10 volte in un senso, poi 10 nell’altro.
Rotazione del collo
Rotazione del colloIl collo accumula un sacco di fatica, specie se batti tutto il giorno sulla tastiera del computer. Questo esercizio aiuta a sciogliere collo e trapezio.
- Siediti a schiena dritta, mani sulle cosce.
- Con la testa, ruota in senso orario. Quando vai all’indietro, guarda verso l’alto, ma non spingerti fino al dolore: piuttosto diminuisci l’ampiezza.
- Ripeti in senso orario. Alterna le due rotazioni per 10 volte.
Ora misura ancora i battiti con il tuo Fitbit: cosa dici, la funzione Relax funziona?
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- Sulla base della frequenza cardiaca, della del sonno e dei movimenti e del tempo nelle fasi di sonno profondo e REM,...
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